Tabel Data Makanan 4 Sehat 5 Sempurna Selama 3 Hari

Data Makanan 4 Sehat 5 Sempurna Selama 3 Hari

Julia Wahyu Anida

XI MIA 5

23

Hari/tgl		Makanan Pokok	Lauk	Buah	Sayur	Susu
Jumat 13-1-2017	Sarapan	Nasi	-Mie Goreng -Telur dadar	-	Oseng Kecambah
	Makan Siang	Nasi	Semur daging	Pisang	Oseng Kacang	Es susu
	Makan Malam	Nasi Goreng	Telur	Pisang	Lalapan Kol	-
Sabtu 14-1-2017	Sarapan	Nasi	Tahu Bumbu Pecel	-	-	-
	Makan Siang	Nasi	Pepes Bandeng	pepaya	Sayur labu dan daun katu	-
	Makan Malam	Nasi	Oseng kerang	-	-	Susu hangat
Minggu 15-1-2017	Sarapan	Nasi	-Nuget Ikan -Mendowan	-	Oseng Kecambah	Susu hangat
	Makan Siang	Nasi	Kepiting	pisang	Pecel	-
	Makan Malam	Nasi	Pecel Udang	-	Sayur bening	-

Dari table diatas selama 3 hari menu makan saya telah mencapai 4 sehat 5 sempurna. Namun ada beberapa waktu yang tidak termasuk menu seimbang dikarenakan kurang lengkapnya buah, sayur, ataupun susu.

·         Contoh karbohidrat dalam 3 hari menu makanan saya : Nasi

·         Contoh lemak dalam 3 hari menu makanan saya : semur daging

·         Contoh protein dalam 3 hari menu makanan saya : telur dadar, semur daging, susu, oseng kerang, oseng kacang

·         Contoh vitamin dalam 3 hari menu makanan saya : susu (B2), Semur daging, ikan (B1,B3), telur dadadr (B1,B2, B5, B6), oseng kacang (B5,B1) dsb.

·         Contoh mineral dalam 3 hari menu makanan saya : telur, daging, susu, ikan, kerang (Na, Ca, P, S, Fe, Zn, I), pisang, papaya (Ka), Pecel (Mg) dsb.